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利用“ABC”,尝试做情绪的主人


情绪管理能力往往与情商高低有很大的关联,常常陷入情绪之中的人是很难成功的。做好情绪管理,能让我们成为情绪的主人,不被情绪牵着鼻子走。然而,你知道么?情绪管理是一个需要长期训练的过程,接下来我们就要和大家一起来探讨一下情绪管理的四个步骤。

一、觉察到自己的情绪。

当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。

二、接纳自己的情绪。

由于受到很多客观因素的影响,很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。如当一个男孩摔倒时,悲伤地哭了,周围人会安慰他:男孩子要勇敢,男儿有泪不轻弹。这样当相似的事情发生时,就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多,长期隐藏,极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。当有情绪的时候,接受和承认他,我就是悲伤,我就是难过,先接受自己,才能有突破的可能。

三、弄清楚情绪为什么产生

心理学的“ABC理论”,通俗一点讲,A表示发生的事件,C表示情绪,B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时,我们可以利用ABC理论进行分析。以“书包掉在地上,书本散落一地,我很生气”为例,介绍一下分析方法:

书本散落一地(A),我很生气(C)。

这是表面的,那根源(B)是什么呢?静下心想想,原来,书包掉落,书本散落,可是没人帮助我一起捡起,而是冷漠的走开,让我很难过,甚至生气是B

通过这样的分析,我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。

ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源,我们对情绪进行分析,其实也就是寻找B的过程,而我们想管理好自己的情绪,也是一个调整B的过程。

在上述过程中,当我发现了B是来自于自己人际关系不好,缺少好朋友,能帮忙,所以,控制自己的脾气,少生气,要尝试去多交朋友。调整了B之后,我生气的情绪(C)自然而然就改善了。

四、用适当的方式表达情绪

表达情绪不但可以缓解自身的压力,还可以拉近人与人之间的关系。如,同学小美和小欣是好朋友,同时竞选大队长时,小美失利了。看着当选的小欣,小美很难过,情绪烦躁,如果她把烦躁的情绪通过向其他同学发脾气等不恰当的方式表达出来,那么,同学们更会觉得小美“不可理喻”,这于缓解小美内心的烦躁,没有任何帮助。这就是表达方式不合适。

小美可以找寻合适的表达,如:竞选失利让我很难过,我觉得压力很大,很焦虑,希望能得到更多同学的帮助,改正我的不足。这样的表达方式让其他同学更容易的接受,也更愿意接受小美同学的不足。

情绪管理需要经过训练才能做好的,只要坚持下去必将成为情绪的主人。


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